乾燥肌の原因は「かくれ脱水」かも？水分補給で美肌を作る５つの方法【インナービューティ】

こんにちは、山内 (＠Bouquetet) です。

普段、意識して水分を摂るようにされていますか？

見落としがちなことですが、水分補給は美肌作りに本当に欠かせない大切なことです。

きちんと水分補給ができていないと乾燥肌をはじめとした肌トラブルの原因になってしまうと言われています。

「たかが水分補給」と思われるかもしれませんが、この記事を読んでいただくと水分補給とお肌の関係はきっと想像以上に大きいと思われるはずです。

以下のような方に必見です！

 

 

 

水分補給こそ美肌の基本！

 

人間は６０％が水でできているとも言われ、水分をしっかりとることこそ美肌作りの基本です。

以前、以下のような報道が話題となりました。

「長年の体調不良に悩まされていたイギリスの40代女性が、毎日3リットルの水を摂取し予想以上の改善が肌に現れた」ということ。

 

 

また、アメリカの調査では医師が「健康なお肌に大切なこと」として最も多く答えたのが

 

水分補給が欠如すると肌が不健康になる

https://bhn.jp/news/114577

 

ということでした。

こういったことからわかるように、水分をたくさん摂ることとお肌にはとても大きな関係があります。

水分を十分に摂ることでお肌のターンオーバー（生まれ変わり）を促進しうるおいのあるみずみずしい美肌の土台を作ることができます。

逆に水分不足になってしまっていると、お肌のうるおいが失われ

 

 

などお肌トラブルの原因となってしまいます。

こういったお肌トラブルに関して、外側からのスキンケアを行うよりも内側からケアしていくことが大切であり、外側からのスキンケアよりも近道の解決法である可能性も高いです。

その方法として「水分補給」はとても大切なのです。

しかし、水分補給は十分にできていないことが多いと言われます。

以下から順番にご説明していきます。

 

水が美肌に欠かせない理由

 

水をきちんと摂ることは以下のような美肌に欠かせない効果があると言われています。

 

 

お肌のターンオーバーは年齢を重ねるごとに周期が長くなっていってしまうので、それを促進することがエイジングケアのポイントだとされます。

 

 

しかし、意識していないと水分不足になりがち

 

こんなに美肌に欠かせない水分補給ですが、意識していないと水分不足になりがちであると言われています。

１日に必要な水の量は、１.５リットルほどとされています。（食べ物から摂れる水分量をのぞく）

論文：Sawka MN, Cheuvront SN, Carter R 3rd. Human water needs. Nutr Rev 2005 ; 63: S30─9

しかしながら、多くの場合はその必要量に満たないと言われています。

 

 

こういったことにより、十分に水分を補給しているつもりでも「かくれ脱水」になっている可能性があります。

 

 

水分不足は乾燥肌をはじめとする肌トラブルを引き起こしてしまいます。

（水分不足の女性が３週間のあいだ水分を十分に摂るようにした結果、お肌のうるおいが４％も改善されたという調査もありました。）

そのため、意識的に水分補給を行っていくことが重要です。

以下から、美肌のための水分補給のコツやポイントをご紹介いたします！

 

美肌のための水分補給 ５つの方法

 

美肌になるための水分補給の方法として以下の５つをご紹介します。

 

１. お水は１日に２～2.５リットル以上は飲む

成人の女性は１日に２.２リットル以上の水を飲むことが推奨されています。（成人の男性は３.０リットル以上）

出典：Institute of Medicine of the National Academies of Sciences 2004

 

 

運動を多くされたり、温度の高いエリアに住んでいる場合は３～４リットル以上必要になるなどと言われておりより多くの水を飲むことが必要です。

 

 

２.常温のお水を飲む

冷水は身体を冷やしてしまい胃腸へ負担をかけるため、負担のない常温のお水を飲むことが大切。（温度は20～35℃）

 

 

３. ミネラルバランスの良いお水を飲む

ミネラルウォーターは含まれるミネラルの量によって「硬水」～「軟水」と分類されています。

 

 

ミネラルが多い硬水が良いと思われるかもしれませんが、ミネラルが多いと胃腸に負担をかけてしまうとも言われるためミネラルバランスの取れたお水をおすすめします。

「中軟水（中硬水）」という軟水と硬水の中間のお水は以下のような理由で美肌作りにおすすめですよ。

 

 

中軟水（中硬水）のお水はAmazonで探しやすいですよ。（こちらから見られます。）

 

４. カフェイン飲料を摂りすぎない

コーヒーやお茶などカフェインが含まれる飲料は、利尿作用があるため多くの水分を排出します。

そのため水分補給としては好ましくありません。

お水を飲むようにしましょう。

 

５. 野菜をたくさん食べる

私たちは水分を「水を飲む」ということからだけでなく、食べ物からも補給しています。

以下のような見解もあるほどです。

 

 

そのため、水分を多く含みなおかつ美肌に嬉しいビタミンA、ビタミンC、ミネラル類を摂れる野菜を食べることは美肌作りに欠かせません。

野菜を多く摂り美肌になる方法は以下の記事でもご紹介しています。

 

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さいごに

さいごまで読んでいただきありがとうございました。

水分補給が美肌作りに欠かせないことがお分りいただけたでしょうか。

今日から水分補給の仕方を変えて、さらなる美肌を作っていきましょう！