マタニティヨガの６つの効果と注意点。いつからできる？服装は？自宅で無料レッスンを受ける方法も【妊娠中】

１. 妊娠中の不快な症状の軽減

ヨガはストレッチ効果があり凝り固まっている筋肉を柔らかくし血流を改善するので腰痛、肩こり、便秘、冷え、足のむくみ、こむら返りなどの予防や改善につながります。

2. 体重管理

適度な運動で代謝を上げ、太りやすくなる妊娠中の急激な体重増加を防いでくれます。

３. 産後の体型改善に

基礎代謝が上がるとともに、骨盤の歪みが改善され出産後の筋や骨盤の戻りが早くなるケースも見られます。

骨盤の開きが戻ることで体型も戻りやすくなります。

４.呼吸法を学べる

ヨガでは呼吸法を学ぶことができ、その呼吸法は出産時に役立つと言われています。

５. マタニティブルーの解消（気持ちを安定させる）

妊娠中はホルモンバランスが崩れ憂鬱な気持ちになりがち。

ヨガはホルモンバランスを整えこうした症状を解消してくれます。

また、ヨガによる瞑想では「今」に意識を向け自分の感情を俯瞰で見られるように意識を鍛えていきます。

それにより自分の感情をコントロールしやすくなると言われています。（私はヨガのこの効果にはとても驚いています！）

６. 睡眠不足解消

ヨガにはリラックス効果があり「ヨガを行った日はよく眠れる！」という方は多いです。

ホルモンバランスが乱れやすい妊娠中には嬉しい効果を発揮してくれます。

１. ヨガマットを使用する

ヨガの最中の転倒や滑りを防ぐため、ヨガマットを使用しましょう。

バスタオルを敷いておこなうという場合は滑り止めがないため転倒しやすいです。

もしバスタオルを使う場合は立って行うポーズは避けましょう。

２. 水分補給をより意識する

妊娠中は血液の量が増えるので、通常よりも意識的に水分を補給する必要があります。

ヨガでは常温でも少しずつ汗をかくので水分不足にならないようにしっかりと水分を摂りましょう。（ヨガの最中、前後で500ml～１Lくらいプラスして水分を摂れると◎。）

３. 無理はしない

マタニティヨガは妊娠中でも無理なく行えるよう設計されていますが、妊娠中の身体はデリケートなので少しでも身体は気分が悪くなったりお腹の張りを感じた場合は無理せず中断しましょう。

マタニティヨガはあくまでも「ママと赤ちゃんが心地よくなるためのもの」。

不快感を感じるのであれば無理して続ける必要はありません。

4. ヨガの前は食事をしないor軽くすませる

通常はヨガの１～２時間前までに食事を済ませることが推奨されていますが、妊娠中は特に気をつける必要があります。

ヨガをおこなう前にどうしてもお腹が空いた時にはなるべく軽めに食事を済ませるなど工夫をしましょう。

５. 無理なポーズは行わない

以下のようなポーズは妊娠中の身体に負担がかかるのでやめておきましょう。

（マタニティヨガのレッスンを選択すれば避けられることですが、念のためご紹介しておきます。）

　✔️お腹が圧迫されるポーズ

　　→うつ伏せのポーズやねじりのポーズ

　✔️お腹を逆さまにするポーズ

　✔️不安定なポーズ

　　→片足立ちのポーズなど

・伸縮性があるものを選ぶ（「マタニティレギンス」が便利！）

トップスもボトムスも伸縮性の良いものを選ぶと快適です。

特に、ボトムスとしてはお腹を締め付けないのに動きを邪魔しない「マタニティレギンス」は定番アイテムとして重宝されています。

人気ショップスウェートマミーの定番商品

ハイウエストミニ裏毛マタニティレギンス

・ゆるめのボトムスを選ぶ

少しゆるめのシルエットを好む方には以下のようなボトムスも楽ちんで◎。

マミーカバーアップバブルパンツ

オールインワンも便利。

クロスフロントマミーオールインワン

・カップ付きキャミが便利

ボトムスは上記のようなものを選び、トップスとしては、冬はゆるめのスウェットなどでOK。

夏は以下のような肩の動きを邪魔しないカップ付きキャミが快適です。

（冬もこのキャミの上に羽織れば良いので冬にも使えます。）

マミースポーティキャミ

✔️いつでも自宅で無理なくレッスンを受けられる

✔️レッスン内容も「マタニティヨガ」というものがある