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Yoga

ホットヨガを5年継続して実感した7つの変化(効果)について

こんにちは、山内です。

この記事ではホットヨガを5年継続して実感した自身の変化について書いています。

こんな方におすすめ

  • ホットヨガをこれから始めようとしている方
  • やってみたけどまだ効果が感じられない方
  • ホットヨガを続けるモチベーションを上げたい!方
  • ヨガの効果について知りたい方

 

 

ホットヨガを5年継続して変わったこと

先日私はこんなツイートをしました。

 

私はホットヨガに週2〜3回、5年継続して通っていますが、実感できた変化は大きく2つに分けられます。

・身体的な変化

・精神的な変化

です。

この記事では、身体的な変化と精神的な変化に分け、合わせて7つの変化をご紹介したいと思います。

よく「ダイエットのためにヨガを始めたのになかなか体重が落ちない!」という声も聞きますがそのあたりについても書いています。

順番にご紹介できればと思います。

 

ホットヨガとは

ホットヨガとは以下のような環境で行うヨガです。

 

室温39度前後体を最もやわらかくするとされる温度

湿度60%前後多湿な環境で発汗を促す

 

このような環境でヨガを行うことによって負担のないゆったりした動きでも体温を上昇させ有酸素運動の効果が高めることができるのです。

私はあまり激しい動きをせず汗をたくさんかいてデトックスしたいのでヨガよりもホットヨガが好きです。

逆にもっと「ヨガのポーズに集中したい」とか、「暑いのが苦手」という方は普通のヨガを選びます。

どちら自分に合っているかはやってみないと分からないと思うのでまだ経験のない方はやってみてから選ぶのが良いと思います。

以下から私の感じた6つの変化をご紹介したいと思います。これはホットヨガでなく普通のヨガでも感じられる変化かと思います。

 

身体的な変化

1. 筋肉量が増えた

まずホットヨガを始めて実感したのが筋肉量の変化です。

筋肉量を測ると筋肉量の数値が上がって見た目も引き締まったしなやかな感じになったと言われました。

そのようになるまで週に2~3回通い2か月ほどだったかと思います。

2. 体重が減った

ホットヨガを始めてから体重も減りましたが、体重が落ちてきたと感じたのは始めてから4か月ほど(食事制限なしで2.5kgほど落ちていました。そのあと更に落ちて今は当初から合計5kgほど落ちています。)だったので筋肉量の増加の実感よりも後に実感しました。

順番のイメージは

筋肉量が増える→見た目が引き締まった感じになる→体重が落ちる

という感じです。

なぜこのような流れになったかというと、痩せていく身体の仕組みを参考にすると以下のような現象が起こっていたと思います。

 

まず筋肉量が増える

筋肉は同じ体積での重さが脂肪よりもかなり重いため見た目が同じ体重でも見た目が変わる

筋肉量が増えたため基礎代謝が上がりより脂肪がなくなっていく

体重が減る

 

ですので体重が減るのを実感するのは始めてから4か月ほどと結構先でした。

「ダイエットのためにヨガを始めた」という方は最初の方で体重がなかなか落ちずモチベーションが長く続かないということもありがちです。

なのですぐ「体重を落とす」ことを目的にするなら食事制限する方が近道です。

しかし、私はヨガで痩せることを強くおすすめしたいです。

なぜかというと..

 

・リバウンドしない

・引き締まってスタイルが変わる

 

からです。

以下、「代謝が良くなった」項目でこれについてご説明します。

 

3. 代謝が良くなった

ただ食事制限をするのではなく、呼吸法とゆっくりとしたポーズを組み合わせて行うヨガだからこそインナーマッスルを鍛えることができしなやかなプロポーションになります。

そして、筋肉がついたことにより基礎代謝という「痩せ体質の基礎」を底上げしていくことができるためリバウンドしないのです。私もリバウンドしていないです。

ですので「ヨガで痩せたい!」と考えている方は即効性を求めずまずは3~4か月継続してみてくださいね!きっと身体の変化を感じられるはずで、体質から改善されているのに驚くと思います

 

4. 身体がやわらかくなった

ヨガはストレッチ効果が高いと言われています。そのため身体が始める以前と比べてとても柔らかくなりました。

身体がやわらかくなると良いことばかりなんですよ!

 

身体がやわらかくなるメリット

・基礎代謝や新陳代謝が高まる

 →痩せやすくなる

 →アンチエイジング効果(肌がきれいになる)

・血行が良くなる

 →疲れにくくなる

・肩こり、腰痛などが改善する

 

ヨガは呼吸法も組み合わせているので単純なストレッチと比べてさらなるリラックス効果や血行改善が期待できます。

なかなかお家で1人でストレッチをするというのは続かないこともあるのでヨガでストレッチを取り入れましょう。

 

5. 疲れにくくなった

ヨガでは呼吸とともに身体を動かすので、疲労を解消する大切な役目を果たします。

 

✔️筋肉や内臓が刺激され血流が良くなる

✔️ストレッチ効果で血流が良くなる

✔️呼吸が深くなり、ストレスで硬くなった体の緊張が緩む

✔️副交感神経が優位になり、睡眠の質を上げる

 

などヨガをすると疲れが解消します。

定期的に継続して行うことでより正しい呼吸法を身につけることもでき、免疫力も上がっていきます

ヨガを定期的におこない継続することで疲れのたまりにくい体へと導くことができるのです。

 

山内
昨年、友達2人と富士登山に行きましたが2人は高山病になるなか私だけ高山病にならず下山するまで元気でした。これはヨガで疲れにくい身体になっているのと、途中で空気が薄くなってきたと感じた時、より呼吸を意識することができたということなのかなと思いました。

 

6. 食事が変わった

ヨガを続けていると、好きな食べものや味覚が変化したという人は意外と多いです。ヨガをすると以下のような効果があります。

 

・身体的身体のデトックスが行われる

・精神的感覚が研ぎ澄まされてより自分の身体に素直になれる

 

以上のような効果により、自然と自分の身体の健康に必要なものを選ぶようになると言われます。

私の場合、ヨガを始めて3年経ったあたりから「ほぼベジタリアン」になりなぜか身体が自然とあまりお肉を欲さなくなりました。(ヨガ以外に社会への気づきなどもあったり、もともとあまりお肉を食べないというのもあります。)

白砂糖の甘すぎるものや加工食品やお惣菜も普段食べないです。

普段私たちは忙しい生活のなかでなかなか自分の身体の状態に気を配ることができません。

ヨガで呼吸に意識を向け瞑想状態に入ることなどによって「自分の身体に対する正しい感覚を持つことができる」ようになるのは本当に価値あることだと思います

 

精神的な変化

上記でも書いているようにヨガは瞑想の要素もあるので、「自分の身体に対する正しい感覚を持つことができる」など精神的な変化に驚く方が多いです。

私は自分の人生観が変わったと感じるほどの変化を感じたので以下でご紹介いたします。

7. 人生観を変えるような精神的変化を実感

私が実感した具体的な精神的変化は以下です。

 

・日常のちょっとした違和感に敏感になった

 →より本質的な問題に気付きやすくなった

・より感情に流されず動じない自分になった

・人と比べずありのままの自分が好きになった

・共感力が高まった

 →世界の環境問題、貧困問題などをより自分のことのように感じるようになった

 

なぜこのような変化が現れるのか?ということについては本当に長くなってしまうので瞑想についての記事でご紹介できればと思っています。

 

おすすめのヨガスタジオ 

以上、私がヨガを5年継続して実感した変化でした。

少し気になっていただいた方、「どのスタジオが良いの?」という方に、おすすめのヨガスタジオもご紹介しておきます!

 

LAVA

土屋太凰さんのCMでもおなじみ、「LAVA」はホットヨガ最大手で店舗数が多く安心のホットヨガスタジオです。また、1番の魅力は料金がお得だということ。

 

税込150円で体験レッスンを受けられる(ウェアなどを持っていなくても体験可能。)

3か月通い放題 月額3,800円(初回限定)

とお得なので、「まずは体験してみたい!」という方には最適だと思います。

また、最大手のホットヨガスタジオなのでお家の近くのスタジオが見つかりやすいです。

※キャンペーンをしていない時もあります。

※基本的には女性専用スタジオですが、男女共同スタジオもあります。

 

ロイブ

現在スタジオが増えてきておりじわじわ人気が出てきているなと感じるホットヨガスタジオがロイブ。

こちらも税込500円とお得に体験レッスンできます。(こちらも手ぶらでOK)

ロイブは基本的なレッスンからダイエットプログラム、まだ日本ではあまり体験することのできない海外で人気の「サーフエクササイズ」(対応店舗は限られています)などプログラムが多く様々な目的に対応しているところが魅力的です。

※ロイブは全店舗女性専用スタジオのようです。

溶岩ヨガ

「溶岩ヨガ」は特殊なホットヨガですが、私が現在通っているヨガが「溶岩ヨガ」です。(記事:ダイエット&美肌効果抜群!溶岩ヨガがおすすめな理由【様々なヨガを試してきた経験者が説明】にてご紹介しています。)

2年ほど前に初めて溶岩ヨガに行きそこからはずっと溶岩ヨガに通っています。

溶岩ヨガとは、基本的に床に溶岩石を床に敷き詰めたスタジオで行うヨガということです。

通常のホットヨガでは暖房器具と加湿器で高温多湿の状態を作り出すのに対し、溶岩ヨガでは溶岩石(マグマが冷えて固まったもの)を温めているので以下のような特徴があります。

 

温度が高くなりやすく、遠赤外線の放射率も高い

 →内側からしっかりと温めるため温熱効果が3日間持続する

 →より大量の汗を促すためデトックス効果が抜群。

含まれるミネラル成分は岩盤の倍以上

 →汗腺ではなく皮脂腺からの汗で老廃物を排出。

 →この汗は美肌効果があると言われている

 →ミネラルを摂取できる

 →マイナスイオンが発生しやすく、高いリラックス効果あり。

 

普通のホットヨガより若干月額費は高くなりますが、その価値があるほど身体の温まり方、汗のかき方が違います!

 

以下におすすめの溶岩ヨガをご紹介しておきます。

 

ララアーシャ

今現在私が通っているのがララアーシャ。

店舗は東京近郊のみにしかありませんが、質の良い溶岩ヨガのレッスンが受けられます。

基本は女性限定なのですが、定期的にメンズだけのホットヨガのレッスンも開催されています。

 

 

「アミーダ」

関東を中心に比較的多くのスタジオを持つ溶岩ヨガ「アミーダ」。

1,000円で体験レッスンが可能なのでお近くにスタジオがあれば行ってみるのがお得だと思います!

 

アミーダ

 

さいごに

ホットヨガの効果は身体的なことと精神的なこと両方に現れて、人生観を変えるような変化すら与えてくれる本当に素晴らしいものです!

ぜひヨガを習慣にしてその効果を実感しましょう!

 

 

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Tomoko Yamauchi
・20代後半、都内在住の女性 ・大学でマーケティング専攻 →カナダ(バンクーバー)、ニューヨークで語学留学・インターン等   経験 →新卒で広告代理店に入社。3年ほど勤務 →広告業界を知ることにより現在の社会の全体像に気がつき、その仕組みに疑問が湧く →「本当に良いと思えるものを取り扱いたい」という想いからメーカーになる →美容メーカー代表

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